“吉林辉隆”教您摆脱节后综合征

节后综合征

节后综合征又名假期综合征，节后综合征是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。几乎每个长假过后的一两周内，很多上班族都会出现一系列心理和生理问题。当人一下子从放松的状态切换到紧张的状态，情绪上便会出现精神不振、烦躁不安，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合征虽然“无药可医”，但通过以下六个方法还是可以得到有效改善的～

1.坦然接受

这些症状是人们重新投入工作时自然产生的，不要背上不必要的心理包袱。

2.改变节奏不宜过急

节后综合征很大程度上是因为身心切换过快造成的。上班族在放假时会选择睡懒觉、购物、旅游、聚会等活动进行放松。这种生活节奏的改变需要一个过程，不能太快太急。

3.安排工作循序渐进

突然从悠闲的休假转换到面对一大堆工作，大多数人会觉得一下子压力倍增。在这种情况下，不要一下把日程表排得太满，也不要在假日后立即投入繁重的、充满挑战的项目。可以先从简单的工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

4.主动调节工作氛围

对比家中温馨和美的气氛，办公室难免让人有些压抑。不妨带点小零食、家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，快乐地开始工作。下班后可以选择做一些轻松的事，如阅读、看电影等，放松心情，缓解身心压力。

5.作息调整别强求

假期中，人的情绪、情感体验兴奋度很高的，转入正常的工作状态，心理就会出现很多相反的情绪体验，这些情绪变化也会引起失眠等问题。如果晚上没有睡意，不必过早上床。硬要上床睡觉，反而给自己增加压力，更睡不着。可起来做一些轻松的事，如看书、踱步、深呼吸、冥想等。下班后可多参加体育活动，睡前两三个小时也可进行散步等运动量不大的活动，还可以听听轻音乐、喝杯热牛奶、做做按摩，借此来舒缓紧张的情绪。睡前可用热水泡脚，按摩脚心足趾，促进血液循环，缓解疲劳状态。

6.节后饮食多样化

可适当减少肉类摄入，多吃谷类和绿色蔬菜。春节饮食中大量油腻食物和碳水化合物在短时间内堆积给肠胃造成沉重负担，如引起反胃、烧心等症状，必要时可在医生指导下吃些保护胃黏膜、促进胃动力的药。

距离下一个小长假——清明，还有四十多天，距离下一个春节假期还有三百多天！在此期间，大家还是要打起精神，加油干呀！